إذا كنت تعاني من آلام الظهر، فإليك طريقة مبتكرة قد تساعدك في تخفيف الألم دون الحاجة لوقت طويل لجلسة تدليك! 🎾✨ تشير الدراسات إلى أن كرة التنس يمكن أن تكون وسيلة رائعة للتخفيف في راحة منزلك.
تعمل كرة التنس عن طريق الضغط بلطف على الأنسجة الرخوة في عضلاتك، مما يساهم في تخفيف توتر العضلات، وتحسين الدورة الدموية، وزيادة إفراز الإندورفين المسكن للألم. 💪❤️
يمكنك استخدام كرة تنس تحت قدميك (واحدة تلو الأخرى!) 🎾لمساعدتك في إرخاء عضلاتك وأوتارك.
هذا سيساعد في تخفيف التوتر في أوتار الركبة وعضلات الظهر. لكن هذا ليس كل شيء! 😉
إذا استلقيت على كرة تنس وحركت جسمك برفق، يمكنك استهداف العضلات الكبيرة حول العمود الفقري، والتي تدعم وضعيتك وحركتك.
للبدء، قم بلصق كرتي تنس معًا وضعهما🎾 على الأرض، ثم استلقِ على ظهرك بحيث تكون الكرتان في محاذاة منتصف ظهرك.
ارفع ذراعيك ببطء وحرك وزنك لتدليك المناطق المشدودة.
إذا كان الألم في أسفل الظهر، جرب وضع كرة تنس واحدة تحت العضلات المجاورة لعمودك الفقري، أو اجلس على كرسي مع وضع الكرة خلفك.
يمكنك أيضاً دحرجة كرة تنس تحت قدميك لمساعدة عضلات أوتار الركبة وعضلات الساق المشدودة، والتي غالباً ما تكون مرتبطة بآلام الظهر. 🦵🌟
قد لا تُغني هذه التقنية البسيطة عن التشخيص الطبي، لكنها يمكن أن توفر راحة فعّالة كجزء من روتين إدارة الألم الخاص بك. 😊✨
قد يهمك أيضا قرأة : وداعًا لألم القولون العصبي حلول طبيعية فعّالة لتحسين حياتك
